Tag Archive for 'นอนไม่หลับ'

ทางเลือกในการแก้ไขปัญหานอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง การขาดการนอนหลับคืนที่ดีมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของเรา เราไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนไม่สามารถมุ่งเน้นหรือตัดสินใจทำงานอย่างไร้เหตุผลและมีการควบคุมน้อยลงในอารมณ์แปรปรวนและพฤติกรรมของเรา นอนไม่หลับอาจเป็นความเจ็บปวดอย่างแท้จริงในคอถ้ามันเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ สภาพเป็นที่เลวร้ายที่สุดที่เรียกว่านอนไม่หลับเรื้อรังเมื่อมันยังคงอยู่อย่างต่อเนื่องมานานหลายปี เพียงเพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและความอุ่นใจผู้คนจะเหยียดตัวเพื่อรักษาความผิดปกติของการนอนหลับของตนเอง นอนไม่หลับเป็นอย่างไร การรักษาพบในหลายรูปแบบของยาเช่น การทำสมาธิและโยคะหรือการออกกำลังกายเพื่อชื่อไม่กี่ ยาที่พบในโหมด ในการรักษาเป็นวิธีการรักษาที่รวดเร็วและช่วยลดอาการเครียดได้ในเวลาอันรวดเร็ว หลังจากที่ในขณะที่ร่างกายของคุณหยุดตอบสนองต่อยาที่เฉพาะเจาะจงและคุณต้องเพิ่มปริมาณของยาเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกับก่อน นอนไม่หลับนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะถึงขีด จำกัด สูงสุดที่อนุญาตของยาและนั่นคือเกณฑ์ที่เป็นอันตรายที่จะข้าม คุณติดยามากเกินไปแล้วตอนนี้สภาพของคุณจะแย่ลงถ้าไม่มี และการทานยาจะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีภูมิคุ้มกันต่อปริมาณยาเฉพาะที่ได้รับ นั่นเป็นเหตุผลที่ยา เป็นยาช่วยในการนอนหลับเป็นอย่างมากท้อแท้ หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้อุปกรณ์เป็นที่ต้องการในรูปแบบของการรักษา คือความจริงที่ว่าโยคะช่วยลดความเครียด กิจวัตรโยคะต่างๆ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการกำจัดจิตใจและร่างกายออกจากความเครียดในขณะที่ผ่อนคลายการทำงานของร่างกายทั้งหมดเช่นการหายใจการสูบน้ำของหัวใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการชะลอการทำงานของสมองที่มีสมาธิสั้น การทำสมาธิและการฝึกโยคะหรือ “อาสนะ” เป็นที่รู้กันดีว่าช่วยให้จิตใจและร่างกายพักผ่อนและล่องลอยไปสู่ความสงบสุข รูปศพก่อให้เกิดประโยชน์ในการผ่อนคลายรูปแบบการหายใจของคุณ นอนลงบนพื้นหันหน้าไปทางฟากฟ้าหรือเพดาน ค่อยๆเปิดแขนและขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะได้รับการยกเว้นจากแต่ละอื่น ๆ และกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ยืดออก สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ นอนไม่หลับและให้ความสนใจกับส่วนที่ตึงกระชับของร่างกาย ค่อยๆปลดปล่อยร่างกายออกจากตำแหน่งนี้ การออกกำลังกายการควบคุมการหายใจอีกอันหนึ่งก็คือลมหายใจสามส่วน เป็นที่รู้กันว่ามีอารมณ์ในการเอาชนะสถานการณ์ทางจิตที่เครียด  

สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรค (Medical and Physical Conditions)

เพื่อให้เกิดความเข้าใจที่ตรงกัน ต้องขออธิบายให้รู้ว่าการนอนไม่หลับนั้นไม่ใช่โรค แต่นับเป็นปัญหาการนอนที่ไม่เพียงพอ ทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น โดยอาจส่งผลกระทบต่อหน้าที่ การทำงาน และความสัมพันธ์ต่อผู้อื่นได้ ซึ่งหลายๆ คนก็อาจมีความรู้สึกเมื่อนอนไม่หลับได้หลายรูปแบบ เช่น นอนหลับยาก ต้องใช้เวลานานถึงจะหลับ , นอนหลับไม่สนิท , นอนหลับๆ ตื่นๆ , นอนเร็วกว่าปกติ , ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น เหมือนไม่ได้หลับ เมื่อเกิดอาการนี้มากๆ เข้า หลายคนก็หมกมุ่นอยู่กับอาการของตนจนไม่เป็นอันทำอะไร สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกิดจากโรค (Medical and Physical Conditions) ซึ่งบางโรคก็เป็นเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ อาทิ โรคบางโรคเมื่อขณะเกิดจะทำให้ผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับ เช่น โรคหอบหืด , โรคหัวใจวาย , โรคภูมิแพ้ , โรคสมองเสื่อม , โรคพาร์คินสัน , โรคคอพอกเป็นพิษ ผลพวงจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน Progesteron เมื่อฮอร์โมนตัวนี้สูงขึ้นก็จะทำให้ง่วงนอนในช่วงไข่ตก  แต่ในช่วงที่ประจำเดือนใกล้มาจะมีฮอร์โมนน้อย อาจทำให้มีอาการนอนไม่หลับ อีกทั้งเมื่อคุณสาวๆ กำลังตั้งครรภ์ในระยะแรกๆ และระยะใกล้คลอดก็จะมีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน เนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รวมถึงช่วงแรกของผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยทอง […]